Amalkan Cara Hidup Sihat
Kunci untuk sihat sepanjang hayat
Kunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:Kunci untuk
kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:
• Makan secara sihat
• Tidak merokok
• Lakukan aktiviti fizikal
• Belajar menangani stress
Faedah cara hidup sihat:
• Meningkatkan status kesihatan anda
• Mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, serangan
jantung, strok (angin ahmar) dan tekanan darah tinggi.
• Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik
• Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan lebih untuk menikmati
kehidupan..
Makan Secara Sihat
• Nikmati pelbagai jenis makanan
• Makan mengikut waktu yang teratur (Tiga waktu makan utama – sarapan pagi, makan
tengahari dan makan malam)
• Pilihlah makanan harian berasaskan Piramid Makanan.
• Pilih makanan yang rendah gula, garam dan lemak.
Contoh 1 sajian::
Bijirin, produk bijirin dan ubi
• ½ cawan nasi (putih atau perang)
• ½ cawan mihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam)
• 1½ keeping capati
• ½ cawan keledek/ubi kayu/keladi
Sayur-sayuran Buah-buahan
• ½ cawan sayur hijau tua
bersama batangnya (dimasak)
• ½ cawan sayur buah/berakar
• ½ biji jambu berukuran
sederhana
• 1 hiris betik/nanas
2
Bijirin, produk bijirin dan ubi
(dimasak)
Susu, dadih dan keju Ikan, ayam dan daging
• 1 gelas susu
• 1 cawan dadih
• 1 keping keju
• 1 ketul paha ayam saiz
sederhana
• 1 ketul paha ayam saiz
sederhana
• 2 ketul daging tanpa lemak
berukuran kotak mancis
• 5 sudu besar ikan bilis
Tidak Merokok
Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda, mendapat lebih daripada 40 jenis
penyakit serius seperti kanser paru-paru, emfisima, penyakit jantung dan angina ahmar.
Merokok boleh menjejaskan hampir semua organ dan tisu di dalam badan. Asap rokok
mengandungi 4,000 bahan kimia iaitu 200 beracun dan 63 boleh menyebabkan kanser
(karsinogenik).
Kekal sihat! Gunakan kaedah yang betul untuk berhenti merokok:
• Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok
• Yakinkan diri
• Buat nota peringatan
• Katakan pada diri anda ‘Aku bukan perokok’
• Tumpukan pada hari ini
• Sentiada berfikiran positif
• Dapatkan sokongan
• Lawan keinginan untuk merokok
• Gunakan Terapi Gantian Nikotin (NRT)
• Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok:
Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok
o Melengahkan-lengah
o Minum banyak air
o Menarik nafas panjang
o Membuat sesuatu
o Menjauhkan diri dari tempat orang merokok
o Mengunyah sesuatu
o Membasuh tangan
o Mandi dengan kerap
o Melakukan senaman regangan
3
o Memohon doa
Lakukan Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam
kehidupan seharian seperti bekerja, berekreasi, bersenam dan bersukan.
Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan kegemukan dan meningkatkan risiko mendapat
penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan sakit sendi. .
Lakukan aktiviti fizikal
• Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari:
tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit
setiap kali)
• Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda
Contoh aktiviti fizikal yang boleh dilakukan setiap hari:
AKTIVITI RINGAN
60 minit setiap hari
AKTIVITI SEDERHANA
30 minit setiap hari
• Berjalan kaki
• Aktiviti regangan
• Aktiviti berkebun yang
ringan
• Berjalan laju
• Berbasikal
• Berenang
• Menari
• Lompat tali
• Aerobik
• Berlari-lari anak
• Turun naik tangga
Bersenam untuk kesihatan jantung. Gunaka FITT sebagai panduan.
F Frequency :
(Kekerapan)
3 – 5 kali seminggu
I Intensity
(Effort) :
(Kehebatan)
Sehingga anda berpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan
selesa.
T Time : (Masa) Sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh
memanas dan menyejukkan badan.
4
T Type : (Jenis) Aerobik, bersukan Contoh: bola sepak, bola jarring, badminton,
lompat tali, berbasikal.
Tangani Stres
Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stres. Stres dialami oleh semua orang
sama ada di rumah, sekolah atau tempat kerja. Stres, apabila keterlaluan, berpanjangan dan
anda tidak ada kemampuan daya tindak akan membawa kepada kemarahan.
Apa yang harus dilakukan apabila anda marah:
• Menyedari yang anda sedang marah… Katakan: ‘Saya sedang marah!’
• Bertenang...kira hingga sepuluh, tarik nafas panjang dan mengucap
• Kenal pasti kenapa anda marah
• Cuba dengar penjelasan orang lain
• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
• Membiasakan diri memaafkan – menerima kenyataan bahawa manusia juga
melakukan kesalahan
Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah:
• Berfikir secara positif
• Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
• Belajar menyukai diri sendiri
• Belajar bertenang
• Adakan hobi
• Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah
• Dapatkan tidur yang cukup
• Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
• Bersifat tegas/asertif
• Tetapkan matlamat realistik untuk diri anda
Klik di sini untuk keterangan selanjutnya.…
Semakan Akhir : 28 April 2008
